欢迎光临佳人女性网 www.jrlady.cn
当前位置:佳人女性网 >> 健康 >> 保健养生 >> 正文

坐久了屁股会扁吗?办公室翘臀运动就靠这1招

2017-08-17 16:34 未知 责编:佳人编辑 我要点评

更多
导读:坐久了屁股会扁吗? 办公室翘臀运动就靠这1招。为什么别人拥有翘蜜臀,而自己却只能是扁屁股?根据美国物理治疗师观察,上班族如果一整天坐在办公桌前,将会使臀部变扁、松弛又下垂。

  坐久了屁股会扁吗? 办公室翘臀运动就靠这1招。为什么别人拥有翘蜜臀,而自己却只能是扁屁股?根据美国物理治疗师观察,上班族如果一整天坐在办公桌前,将会使臀部变扁、松弛又下垂。尤其,长时间坐着,臀部肌肉无法运动,强度会影响骨盆的旋转及骨盆的稳定性,甚至影响全身例如疼痛。

坐久了屁股会扁吗?办公室翘臀运动就靠这1招

  久坐影响臀部肌肉弱化 恐全身遭殃

  美国物理治疗师的吉奥丹诺(Dan Giordano)警告表示,没有任何周末锻炼可以抵消5天坐着不活动。经过5年的办公室工作,可能会导致臀部的肌肉开始耗弱,这一切归结为两件事:缺乏血流和大多数人坐着不动的方式。更糟的是,臀肌(臀大肌)一旦不活动,臀肌的强度会影响骨盆稳定性、骨盆旋转和核心肌群,甚至是人体的脊椎与全身。

  90%的人长时间坐着的方式,骨盆会向前旋转,施加压力在脊椎上。因为一次坐几个小时,不会激活臀部,将导致臀部肌肉失去强度,甚至变得松弛和下垂,长时间还可能造成肌肉萎缩。

  当长时间坐在办公桌前很长一段时间,血流量也不会移动,可能会影响你的肌肉,长时间维持静止坐姿,文风不动的双腿,更可能出现血流下降、导致血管僵硬。

坐久了屁股会扁吗?办公室翘臀运动就靠这1招

  【解决久坐臀肌下滑】

  1.起身走路30

  吉奥丹诺建议,你需要起身和走动,如果只有30秒也很好,保持血液流动和保持肌肉尽可能活跃,是非常重要的。每半小时起身,如果可能的话,走走15分钟,能够走动30分钟就更好了。

  2.站着工作

  如果有任何可以站立的办公桌,在瑞典的斯堪地那维亚,此为被联合国列为世界上最快乐的地区-,有90%的上班族都是站着办公。研究表明,站起来的行为提高生产力,并且大大降低肥胖,心脏病和第二型糖尿病的发病率。

  3.使用按摩滚轮

  按摩滚轮是一种圆柱形按摩辅助用品,使用此道具,可以帮自己按摩和缓解肌肉的紧张,这在运动员中很常见,对办公室工作人员来说,也是至关重要的。不妨每天使用摩滚轮,针对身体部分做30秒。

  长期缺乏运动、每天必须长时间坐着,导致身体下半部循环不良,造成肥胖,上班族发生臀腿肥胖的机率达80%。别再做屁股蓬松人了,臀部只要定期锻炼,就能挥别扁屁股。而想要练出翘臀,超模有口皆碑、一致推荐深蹲。深蹲的好处,除了练翘臀,还能结实大腿、平坦腹部与打造性感的马甲线等。深蹲不但是锻炼核心肌群的动作之王,也是CP值很高的瘦身法。

  深蹲超级教练表示,深蹲其实就是蹲马步原理,是一种髋关节、膝关节、踝关节三关节同时作用的运动,所以涵盖三关节的肌肉群都会启动,并带动下半身肌群,启动核心稳定,创造更大的身体能量输出。

坐久了屁股会扁吗?办公室翘臀运动就靠这1招

  这样深蹲 避免运动伤害

  自己在家练习时,要特别注意容易出现的错误姿势,反复检查以下深蹲基本动作的4个要点:

  1. 不内八、膝盖不内夹。

  2. 膝盖不超过脚尖。

  3. 重心平均分配于脚底,这是平衡身体的大前提。

  4. 从启动髋关节开始动作,将注意力放在自己的臀部,以臀部往后坐的概念,用大腿和臀部的力量向后蹲(感觉好像背后有椅子),上半身不要刻意前倾,不是弯腰。

最近更新 | 关于我们 | 网站地图 | 免责声明 | 广告服务 | 友情链接 | 联系我们

Copyright © 2015 www.jrlady.cn , All Right Reserved. 佳人女性网 版权所有

ICP备案:闽ICP备05000126号-5 QQ官方交流群:239125468