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如何正确泡脚缓解失眠 你为何易失眠

2017-08-09 12:43 佳人女性网 责编:haiqiliu 我要点评

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导读:习惯不良性失眠由于睡眠卫生习惯不良所致的失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、剧烈运动等,增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等,与睡眠周期不相一致。

   失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

  那么,失眠的原因有哪些?

  1、睡眠习惯

  习惯不良性失眠由于睡眠卫生习惯不良所致的失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、剧烈运动等,增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等,与睡眠周期不相一致。一旦导致失眠后,两者又相互影响,形成恶性循环。

  2、原发疾病

  很多睡眠障碍继发于痛经、月经不调、反复流产、乳腺增生、甲亢、糖尿病、高血压、痛症、鼾症、慢性胃炎、心功能不全等等疾病,治疗原发病也很重要。还有些人不规范使用安眠药等,形成药物依赖,也会导致失眠。

  3、心理因素

  现代社会过于忙碌,转速太快,过于消耗精力,未老先衰,缺少了从容。每个人都想有车子、房子、票子,甚至是希望拥有大把的票子,失去了工作基本的意义,压力过大,导致失眠。

  如何正确泡脚缓解失眠?

  1、泡脚的水温维持约在40~42度,就是比平常洗澡的水温再高一点点。可以加一点浴盐,或是精油,例如薰衣草就有助眠的效果。

  2、水的深度,就好要淹盖超过踝关节10公分,效果会更好。一次浸泡约10~15分钟。

  3、如果你用的不是可维持水温的泡脚机,泡脚的期间如果水温下降,记得就再加一点热水。

  4、在睡前1~2小时之前进行,助眠的效果好

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