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孕期如何长胎不长肉 孕期长胎不长肉的秘诀

2017-07-30 21:38 未知 责编:佳人编辑 我要点评

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导读:孕期如何长胎不长肉,孕期长胎不长肉的秘诀。孕期运动由浅而深逐步建立,孕期前三个月仍处于不稳定期,尤其怀孕一个月内更是。

  导读:孕期如何长胎不长肉,孕期长胎不长肉的秘诀。孕期运动由浅而深逐步建立,孕期前三个月仍处于不稳定期,尤其怀孕一个月内更是。 因此,怀孕前没有运动习惯的孕妇,不妨先在平坦路面上以散步方式进行;怀孕三个月后,可以开始尝试走有斜坡角度的路面来提升心跳速率,但还是以不震动、不过度为宜。 我自己从知道怀孕起三个月内,都先以散步当运动,怀孕第四个月后才开始进行本书的孕期运动。

孕期如何长胎不长肉 孕期长胎不长肉的秘诀

  一套孕期可以进行的运动,这套重训运动主要是先强化身体大肌肉群,再加强小肌肉群的锻炼。 有些人一开始听到「重训」两字就被吓到了,以为要做什么很大改变,其实重训就是透过由浅而深的训练,帮助你增加身体各部位的肌耐力,对于平时没有运动习惯的孕妇,孕期逐步增加运动是非常重要的一环,不仅可以帮助你增加孕期好体力,也有助于产程顺利(两胎我的产程时间都不超过20 分钟),甚至产后恢复也会比没有运动的人来得快喔。

  另外,有些人认为有氧运动就是必须做游泳或是跑步这类运动,其实只要能够增加心跳速度的动作,像是简单的拿东西,或是举高的锻炼都会增加心跳与呼吸速率,这都算是有氧运动的一种。 孕期运动没有大家想象的「危险」和「困难」,关键还是在于平时累积建立起来的「持续」运动习惯。

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  蹲下站立的动作?训练大肌肉群

  小肌肉群(局部)训练概念

  说明︱ 以深蹲为例(体力好的人,可依书中建议做10 次,体力差者依自己体力负荷决定次数,重点不在次数多寡,而是能每天持续做。 )

  动作︱ 深蹲动作做到最后一次时,蹲下时先停住,做上下微幅2公分蹲坐,锻炼小肌肉群,最后蹲至最低,再留停10 秒后起身站立。

  蹲下后上下微幅运动、停留10秒?训练小肌肉群

  功效︱ 最后一次渐进式停住10秒的小肌肉群锻炼,可以针对孕妇做有效的局部小肌肉群锻炼,不要小看这些的训练,运用在自然产用力push时,这时腿和臀的小肌肉群可以帮助顺产。 运用在产后,身体各小肌肉群可以帮助燃烧卡路里,恢复身材不易肥胖之外,日常生活我们也都是使用小肌肉群居多,像我们写字的手部、拿手机都是使用小肌肉群,所以锻练各部位小肌肉群,还可以保护自己日后不易受伤或拉伤喔!

  PS. 提醒初次练习深蹲时,要小心避免跌倒,最好一旁有人可以支撑保护。

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