气虚则体弱，尤其到了冬天，免疫力低下更易惹疾病，如何注意饮食，用食物来补身体呢？小编分享食疗养生知识，自测体虚症状，告诉你如何注意饮食宜禁，再推荐3款养生汤为你补气益体，快来学习吧，这个冬天，跟气虚体弱说再见！
气虚体质应特重冬日养生
中医师说，女性有95%带有气虚体质，常会出现虚胖、疲倦、无力、怎么睡就是累等症状，不仅影响身体机能，更糟糕的是免疫力差，容易产生各种病变所以，气虚体质的人在冬天时要特别注重保养，才能健美过冬喔！
放任气虚体质不调——后果危险！
中医师建议，当身体开始出现气虚体质的征兆时，就该好好调养，否则会愈来愈严重，成为身体能量更不足的阳虚体质，甚至是又虚弱、又寒的虚寒体质。
除了循环系统、消化系统受到影响，还会出现畏寒怕冷、脸色苍白、四肢冰冷、时常腹泻等。长期下来，还可能因为虚弱，而影响情绪，让人变得没有耐性、脾气差，进而造成抵抗力变差，许多病变就会产生，容易形成恶性肿瘤。
Test 你是需要调养的气虚体质吗？
冬天里，许多女生都会出现气虚体质，简单的说，就是脏腑功能衰退，元气不足，造成全身性的虚弱症状。
快测测自己是不是气虚体质
□ 非常容易感冒。感冒时，咳嗽声音小，没有力气。□ 怕吹风，一吹风就打哆嗦。
□ 动不动就容易出汗。□ 胃口不好，什么东西都觉得不美味。□ 腹部容易胀气。
□ 大便软，且容易拉肚子。□ 脸色苍白。□ 健忘。□ 常会感到心悸。□ 胸闷。
□ 容易感到心烦。□ 常觉得嘴巴苦苦的。□ 容易被惊吓。□ 脚软，双腿无力。
□ 常会感到头晕。□ 常出现耳鸣。□ 常会觉得腰酸。□ 膝盖无力。
如果你有5个以上的症状，今年冬天就该好好调养一下啦！否则放任拖延不管，会让身体愈来愈虚弱喔！
饮食调养
中医师建议，气虚体质的人，冬天可以吃些较滋补的温热性食物，从3餐饮食加以调养，让身体更健壮。
Do 。..可多吃
平温食材：牛肉、羊肉、鸡肉、深海鱼肉、香菇、杏鲍菇、洋葱、黄豆芽、香菜、芥菜、花椰菜、葡萄、芭乐、草莓、桑椹、柳丁。
药材：黄耆、高丽参、粉光参、党参、白术、山药、甘草、红枣、蜂蜜。
Don’t 。..尽量少吃
寒凉食材：大白菜、空心菜、白萝卜、茼蒿、各式瓜类、番茄、奇异果、茭白笋、金针菇、海带、茄子、笋子、螃蟹、蚵仔。
调味料：酱油、盐、加工过的沙茶酱
生冷食物：如沙拉、生鱼片、冰棒、冰淇淋、冰箱拿出或加冰块的食物，都会耗损元气，而且也可能让虚性体质变成虚寒体质。
油炸类食物：气虚体质的人消化系统已经很差，再吃油炸食物会更加重身体负担。
TRY 。..黄耆党参茶——每天当水喝
材料：黄耆1钱、党参1钱、水1000c.c.、枸杞适量。
做法：将水煮沸后，放入药材冲泡后，即可代替日常饮用水。
特别容易怕冷的人，可增加黄耆份量为2钱。身体特别虚弱，气虚状况很严重的人，可增加党参份量为2钱。情况较严重的阳虚者，可用高丽参取代党参。
药膳火锅——暖身又养生
材料：巴戟天1钱、肉苁蓉1钱、杜仲1钱。
做法：以上述药材为火锅汤底，加入高汤及火锅料即可。
容易腰酸的人，可增加巴戟天份量为2钱。容易生理期不适的人，可增加肉苁蓉份量为2钱。
Tips
火锅酱料建议以葱、姜、蒜调点醋替代高油脂加工的沙茶酱。配料方面，可多选羊肉、鸡肉、牛肉、草虾、玉米、山药、猴头菇、花椰菜等。少吃寒凉的蟹、金针菇、白菜、白萝卜及加工的饺类、丸子等。
山药排骨汤——超简易补气料理
材料：山药500g、排骨500g、盐适量。
做法：1 山药洗净去皮切块、排骨切块。2 排骨先用滚水氚烫后捞起。3 重新烧开水，排骨放入煮30分钟，再放入山药煮熟，加盐调味即可。
山药和排骨对于气虚的人，属于温和的食谱，喝下热呼呼的汤，对于补充元气也很有帮助
