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经前吃什么比较好预防痛经 推荐女人经前必吃4大食材

2017-07-11 09:50 未知 责编:独家记忆 我要点评

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导读:经前吃什么比较好预防痛经,推荐女人经前必吃4大食材。女性的一生中有大半的日子,每个月都必须承受生理期的不适,依个人体质不同,会有焦虑、情绪低落、疼痛等身心状况。

  导读:经前吃什么比较好预防痛经,推荐女人经前必吃4大食材。女性的一生中有大半的日子,每个月都必须承受生理期的不适,依个人体质不同,会有焦虑、情绪低落、疼痛等身心状况,有的人固定必须吞止痛药,有的人还因为水肿和暴增的食欲,而在生理期过后体重增加这时,不妨在生理期前多吃一些天然食材,如能调整女性荷尔蒙的鲔鱼、改善焦虑和消水肿的香蕉等等,补充适当营养,协助缓和生理期不适!

  生理期前焦虑、头痛、胸闷,暴增的食欲等等,都是经前症候群的症状。 生理期期间的疼痛与倦怠感,以及生理期后增加的体重,都让许多女性非常烦恼。 可在生理期前透过摄取适当的营养,来缓和这些症状。

经前吃什么比较好预防痛经

经前吃什么比较好预防痛经 推荐女人经前必吃4大食材

  生理期前必吃4食材

  1.预防体重增加:豆浆

  豆浆中的成分可预防老废物质囤积。 生理期前一周开始饮用豆浆,能预防体重上升,还具有生理期后可瘦身的效果。 豆浆中的大豆蛋白质容易产生饱足感,避免过食,大豆皂苷能提升小肠功能,抑制吸收过多脂肪,帮助排出血液中的胆固醇,此外矿物镁能调整神经及荷尔蒙分泌,预防情绪不稳。

  2.预防水肿:酪梨

  生理期前跟生理期中,身体容易囤积水分和废弃物,造成水肿。 为了改善水肿,可食用含有钾的香蕉,以及含有维生素E的酪梨,能促进血液循环。

  3.缓和焦虑:香蕉

  香蕉含有的色氨酸,能成为血清素的材料。 血清素被称为幸福荷尔蒙,可帮助改善焦虑,此外香蕉中也含有维生素B6,维生素B6与色氨酸合成,可转换为血清素。 香蕉不仅可预防焦虑和沮丧,香蕉中还含有有助于改善水肿的矿物质钾,以及能缓和胸闷的矿物质镁。

  4.无法克制食欲:鲔鱼

  红肉的鲔鱼低脂肪、低热量,还含有优良的蛋白质,能调整女性荷尔蒙,缓和经前症候群的症状。 此外,在生理期前摄取维生素B6,也有助于抑制食欲。

  此外,维生素B群具有安定神经,缓和子宫收缩的作用,经前症候群有部分来自于荷尔蒙不平衡,维生素B6有助于促进卵滤泡荷尔蒙代谢,缓和生理期前的不适。

  含有维生素B6的食物:大蒜、柴鱼、沙丁鱼、牛肝、猪肝、芝麻、抹茶。

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