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母亲节与其带妈妈吃饭不如带妈妈流汗

2017-07-09 22:52 未知 责编:佳人编辑 我要点评

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导读:爱美丽,动起来! 国内调查显示,18岁以上女性身体活动量未达建议标准的比例超过5成,长期「动」得不够,身体机能和皮肤容易老化,还会增加肥胖和疾病的风险。

  爱美丽,动起来! 国内调查显示,18岁以上女性身体活动量未达建议标准的比例超过5成,长期「动」得不够,身体机能和皮肤容易老化,还会增加肥胖和疾病的风险。母亲节将至,为了健康美,提供5大秘诀,鼓励妈妈们和女性朋友动起来,也呼吁家人「与其带妈妈吃饭,不如带妈妈流汗」!

  WHO建议成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动。

  18岁以上女性47.6%身体活动量符合世界卫生组织(WHO)建议标准,还有52.4%女性未符合,其中30岁至34岁符合比率为54%,35岁至39岁符合比率为55%。

  WHO建议:成人每周中度身体活动需超过150分钟

  WHO建议成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动,身体活动系指藉由身体动作产生的能量消耗,一般所称运动亦包含其中。 规律的身体活动可改善女性健康,降低女性罹患心脏病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、乳癌、大肠癌,及忧郁症的风险,另外还可以帮助体重控制,加速新陈代谢,助于维持健康的身体曲线,增加活力,保持年轻。

  越动越美丽! 5招建立健康动的习惯

  母亲节将届,除了提倡「与其带妈妈吃饭,不如带妈妈流汗」的观念之外,国健署也提醒妈妈们在照顾家人之余,别忘了以健康多动的生活宠爱自己。 还没有进行身体活动习惯的妈妈或女性朋友们,可以参考以下5个越动越美丽的小秘诀。

  以活动作为家人及姊妹淘的聚会内容,一起骑脚踏车、打球、健走或慢跑,流汗的同时也能维系彼此的感情。

  【5招动起来】

  1.日常生活动起来:结合生活作息找时间来活动,例如:以爬楼梯取代坐电梯;步行买午、晚餐、水果、日用品;步行去用餐;蹓狗。

  2.动态交通增健康:外出或是上下班不妨多多利用自行车、走路及大众运输工具,既可增进健康美丽,也可以节能减碳爱地球。

  3.上班也要动一动:利用国健署上班族健康操动一动影片,参加职场运动社团,运用公园绿地、邻近运动中心等资源,规划每周身体活动计划。

  4.一起流汗感情佳:以活动作为家人及姊妹淘的聚会内容,一起骑脚踏车、打球、健走或慢跑,流汗的同时也能维系彼此的感情。

  5.假日逛街兼运动:周末假日逛街也是一种很好的身体活动喔。 运用百货公司、书店、商场的室内空间多走动,多爬楼梯,增加身体活动量,增进健康也有好心情。

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