欢迎光临佳人女性网 www.jrlady.cn
当前位置:佳人女性网 >> 健康 >> 保健养生 >> 正文

臀部两侧凹陷怎么锻炼出让人流口水的逆天臀部

2017-07-01 10:59 未知 责编:佳人编辑 我要点评

更多
导读:想要告别松弛臀部却老是半途而废? 想打造美臀不必做特别的提臀运动,只要改变走路方式就能轻松提臀,甚至还有防止许多女性所害怕的骨质疏松症的作用。

  导读:夏天想穿轻薄一点却害怕曲线毕露? 想要告别松弛臀部却老是半途而废? 想打造美臀不必做特别的提臀运动,只要改变走路方式就能轻松提臀,甚至还有防止许多女性所害怕的骨质疏松症的作用。 只要走路时脚跟先着地、大步走久,你也能拥有告别松弛臀部拥有美臀曲线!

流口水的逆天臀部

臀部两侧凹陷怎么锻炼出让人流口水的逆天臀部

  常见的提臀运动目的都是训练位于臀部的臀大肌。 臀大肌几乎占了臀部的全部,臀部松弛就是臀大肌松弛。 导致臀大肌松弛的其中一个原因便是年龄增加。 因此锻练臀大肌才能预防臀部松弛,拥有美丽的臀部曲线。

  确实将体重集中在脚跟的走路方式不仅能提臀,还能预防骨质疏松。 藉由支撑体重〈振动传达〉能增加骨头强度。 从年轻时开始培养骨头强度,就能预防老化造成的骨质密度降低。

  走路就能锻练的超简单臀大肌锻炼法:

  1.穿著运动鞋,脚跟确实着地走路

  臀大肌会在脚跟着地的瞬间收缩。 将两手掌贴在臀部正中央,试着将重心放在脚跟走路。 你会发现当脚跟着地的瞬间,同侧的臀部肌肉〈臀大肌〉也会变硬,这就是肌肉在收缩的证据。

流口水的逆天臀部

臀部两侧凹陷怎么锻炼出让人流口水的逆天臀部

  穿著高跟鞋无助提臀

  高跟鞋会使重心转移到脚尖,因此无法强化臀大肌,若习惯穿高跟鞋还可能因不常使用臀大肌而导致臀部松弛。 因此,重点是必须穿著运动鞋走路。

  2.步伐加大,步伐加快

  步伐愈大,愈能使体重落在跨出去的脚后跟上。 另外,步伐加快也能使身体重心更集中在脚跟上,可加强臀大肌收缩进而使锻炼效果提升。

  3.增加步行距离

  步行的步数愈多,距离愈长,时间愈长,就能提升提臀的效果。

  将以上3个重点套用到每天的通勤过程中,只要稍微改变走路习惯,就能成功预防臀大肌松弛;如此即便没有特别空出时间运动,也能轻松拥有美臀曲线。 今天下班时就试试这种超简单的美臀健康走路法吧!

最近更新 | 关于我们 | 网站地图 | 免责声明 | 广告服务 | 友情链接 | 联系我们

Copyright © 2015 www.jrlady.cn , All Right Reserved. 佳人女性网 版权所有

ICP备案:闽ICP备05000126号-5 QQ官方交流群:239125468