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女性腰痛的后果 治疗腰痛做什么运动好缓解

2017-06-30 11:22 未知 责编:佳人编辑 我要点评

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导读:女性腰痛的后果,治疗腰痛做什么运动好缓解。腰痛可分为长期出现不适感及疼痛感的慢性腰痛,以及突然出现剧烈疼痛,痛到令人无法动弹的急性腰痛。

  导读:腰痛(急性/慢性)的人应该这么做,急性 : 总而言之先冰敷固定再说,「意外地不为人所知的有效处理方式」

  女性腰痛的后果,治疗腰痛做什么运动好缓解。腰痛可分为长期出现不适感及疼痛感的慢性腰痛,以及突然出现剧烈疼痛,痛到令人无法动弹的急性腰痛。 为了避免疼痛复发,腰痛当下一定要不急不徐地采取最适当的处理方式。

腰痛做什么运动好

女性腰痛的后果 治疗腰痛做什么运动好缓解

  1.先用冰块冰敷。 跟挫伤时的冰敷方式一样,将冰块放入塑料夹链袋后置于患部冰敷。 需要特别留意的是,冰敷范围仅限于患部,小心不要让身体受寒。 患部的血液循环一旦变佳,发炎症状就会越发严重,因此,此时洗澡应以淋浴为主,尽量不要在浴缸里泡澡。 按摩当然也是万万不可!

  【冰块比贴布及冷敷袋更适合】

  重点在于0 ℃ 这个温度。 冰块溶解时能为我们带走皮肤表面的热度,使腰部处于最适当的冰敷温度(0℃)。 然而,贴布并无法将皮肤的温度降至0℃;高功能的冷敷袋则有可能会使温度降至冰点以下,长时间用冷敷袋冰敷恐怕会造成皮肤冻伤。 用冰块冰敷腰部的时间以10~15分钟为主,并视情况调整冰敷时间。

腰痛做什么运动好

女性腰痛的后果 治疗腰痛做什么运动好缓解

  2. 安静休息2~3日。 疼痛感缓和后就不必冰敷,有时热敷反而还比较妥当,应视情况选择「比较舒服」的舒缓方式。 用腰痛带束住骨盆加以固定。 最好选择不易滑动的生橡胶制腰痛带,另外也有上图的尼龙制腰痛带,可于腰骨与腹部进行2阶段微调。 躺着休息时于双腿间夹入大型抱枕横躺,可以有效减轻背骨的负担。

  3.大概过了10天左右以后,即能恢复正常生活。 在这段时间内尽量不要提重物,也不要长时间步行。

  4. 过了2周左右以后,可以开始做伸展操,慢慢舒缓僵硬的肌肉。 虽然有些贴布有消炎的效果,但冷贴布会使体温下降,导致血液循环变差,最好不要长时间贴在身上。

  5. 持续做伸展操放松肌肉,并视情况开始运动。 运动后若腰部又出现疼痛感,一定得中止运动。

  慢性 : 温热患部,想到就做一下伸展操

  重点是要消除肌肉的紧张感

  多数慢性腰痛者的腹肌及背肌都已经失衡,左右某侧的肌肉处于过度紧张的状态。 此外,有些人在腰部出现疼痛感后会开始畏惧活动,但缺乏运动的肌肉特别容易硬化,长期下来反而会酿成慢性腰痛。 因此,请尽量趁腰部舒畅时多做一些能同时锻炼腹肌及背肌的运动,以及能放松肌肉、消除紧张感的伸展操吧! 于日常生活中多多活动身体,腰痛必定能顺利好转。

腰痛做什么运动好

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  腰痛要注意的事

  最适合腰痛者的复健

  单侧伸展操1: 等到能够步行之后,就来伸展腰部吧!

  將坐骨往地面紮

  增大幅度

腰痛做什么运动好

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  1 坐地,将坐骨往地面扎牢,双脚往侧面张开。

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  2 将双手举高,手指交叉,往左右慢慢摆动。

腰痛做什么运动好

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  3 感受到腋下及腰部的肌肉正在伸展,逐渐增大左右摆动的幅度。 建议>30秒

  身体侧弯时吐气、恢复原本姿势时吸气。 不要施力而是利用重力。

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  Case Study 「单侧伸展操替我解决了腰痛的困扰! 」

  我的工作需要长时间坐着,曾因疲劳数度引起严重腰痛。 虽然腰痛并没有痊愈,偶尔仍会感到或强或弱的痛楚,但仔细想想,我已经有好几年没有出现「严重的腰痛」了。 我把从霞老师身上学到的伸展操稍微改变,只要一感到身体疲劳,就在洗好澡后伸展10分钟左右。 多亏了这个动作,我的腰痛症状几乎已经完全缓解,舒畅无比。 霞老师教我们「腰痛时不要前弯,而是要伸展身体」,现在我完全可以体会单侧伸展操的成效。 正因为这是霞老师透过自身经验悟出的伸展方式,所以才有如此神奇的效果吧! (40多岁女性)

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