导读：大家有一打喷嚏就漏尿、来不及到厕所就尿出来的经验吗? 其实漏尿对于女性来说是非常切身的问题。 女性一生中会面临三次尿失禁的危机，但多数人因为怕丢脸而不敢求医，其实轻微的尿失禁是有办法靠骨盆体操来改善的。
以世界标准的女性医疗为目标，西西女人网(www.xixinv.com)泌尿科医师表示，成人的女性约3-5人就有一人有尿失禁的困扰，而尿失禁的常见类型分别为以下两种：
女性尿失禁自我康复法 骨盆操预防改善女性尿失禁
腹压型尿失禁
女性尿失禁第一多的类型称为「腹压性尿失禁」。 因负责收缩尿道、阴道和肛门的骨盆底肌肉群松弛或是断裂，导致支撑力变弱，此时只要腹部一出力就会造成尿失禁。
急迫性尿失禁
第二多的为「急迫性尿失禁」。 总是感受到强烈的尿意，并且无法忍到厕所，即便赶到了厕所，正要脱下内裤时也会出现漏尿的情形。
女性生涯的3次尿失禁危机
1、 怀孕、生产的暂时性尿失禁
怀孕时骨盆底肌肉群须支撑庞大的子宫、生产时骨盆肌肉群也会受到损伤，因此导致其松弛而出现尿失禁的情形。 但怀孕、生产所引起的尿失禁，大多是暂时性的，待骨盆肌肉群回复后就会自然痊愈。
2、进入更年期
第二次失禁危机是更年期，停经的女性因荷尔蒙的雌性激素减少，导致骨盆底肌肉力下降，容易造成漏尿的情形。
3、进入高龄期
最后是进入高龄期，随着脑部血液流动下降，导致膀胱的过度活动引起的尿失禁。
(小提醒：若尿失禁的情形严重，仍持续无法改善，还是建议尽早看医生了解情形，选择适合的手术疗法来根治。 )
骨盆底肌肉群体操，改善最常见的腹压性尿失禁
掌握基本动作：以正确姿势站立，将双手分别放置腹部及臀部，要领是将阴道和肛门收缩。 不用太出力，只需轻轻地将阴道和肛门缩起再放松，反复2~3次。 习惯了之后可以将其应用到日常生活中。
女性尿失禁自我康复法 骨盆操预防改善女性尿失禁
a、利用桌子，将手放上办公室或是厨房的桌子，保持站立的状态做骨盆操。
女性尿失禁自我康复法 骨盆操预防改善女性尿失禁
b、搭公交车或捷运坐在椅上时，挺直背部坐正做骨盆操。
女性尿失禁自我康复法 骨盆操预防改善女性尿失禁
c、在地板阅读报章杂志时，可将膝盖弯曲跪着，以双手托住下巴的姿势做骨盆操。
女性尿失禁自我康复法 骨盆操预防改善女性尿失禁
d、在床上或棉被里，平躺将膝盖弯起做骨盆操。
