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揭晓身体缺乏维他命D的6项警讯

2017-04-18 15:56 互联网 责编:独家记忆 阅读: 次 我要点评

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导读:维他命D对于身体的好处多多,可以强筋健骨,改善情绪,甚至对于减肥也有帮助。但是当身体的营养素不足的时候,我们往往都不自知,其实身体都一直有在散发求救讯息,告诉你维他

  导读:维他命D对于身体的好处多多,可以强筋健骨、改善情绪,甚至对于减肥也有帮助!但是当身体的营养素不足的时候,我们往往都不自知,其实身体都一直有在散发求救讯息,告诉你维他命D不够了!像是没体力、心情容易感到低落,都是我们容易忽略的警讯。

乏维他命D

揭晓身体缺乏维他命D的6项警讯

  1.肌肉无力

  如果肌肉和神经组织中没有足够的维他命D,可能会导致肌肉变小。因此,若是你在健身房做训练时,发现相同的器材,所做的次数不能像以往一样多的时候,就要注意可能是身体缺乏维他命D的警讯。

  2.情绪低落

  根据研究报告指出,缺乏维他命D的女性,容易使甲状腺分泌的荷尔蒙增加,而甲状腺活跃与否将会影响情绪,过于活跃会使情绪低落,因此缺乏维他命D则容易罹患忧郁症。

  3.骨头脆弱

  因为维他命D可以帮助骨骼生长,若是维他命D摄取不足,会让骨骼弱化,因此如果遭受外力就很容易骨折。有研究显示,若是维他命D在体内的含量不足,将会提高两倍骨折的风险。

  4.高血压

  维他命D能够增进心脏和血管机能,帮助调节血压,若是缺乏维他命D,容易导致血压攀升。曾对3400位老年人进行研究,结果显示,老年人体内若维他命D含量不够,则心脏病致死的风险比一般老年人多3倍。

  5.常常感到疲倦

  临床研究,说明维他命D摄取不足,和白天嗜睡有直接关系。因此,当你就算晚上没熬夜时,却仍旧经常在隔天白天感到疲倦、昏昏欲睡,都有可能是维他命D不足。

  6.运动耐力下降

  维他命D也会影响运动的耐力,若是维他命D摄取不足,会使有氧代谢能力和整体运动耐力下降,进而影响运动时的身体表现。尤其是运动时明显感觉到以前做得到、现在却特别吃力,这样的耐力不足也跟维他命D摄取有关。

  想要摄取维他命D,可以多晒太阳,饮食方面,可以从鱼类、鸡蛋、牛奶和鱼肝油这些食物中吸收维他命D。哺乳中的妈妈、50岁以上的人、不长日晒的人、肥胖的人都容易缺乏维他命D,因此要特别注意。

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