在岁月跟前，美貌是经不起打磨的，无论是多么美貌的女人，如果没有加以保养，年轻靓丽的外表都会转瞬即逝。经不起岁月推敲的，除了美貌，还有身体健康。女性的身体素质一般在30岁以后就开始走下坡路，因为需要从生活日常进行调养。
过了30岁的女性应该学会关心自己、爱护自己，无论是生理还是心理都要照顾好自己。那有没有什么食物可以帮助30几岁的女性进行保养呢？小编在此为大家搜集了五种食物，赶紧来看看吧。
一、多吃坚果——核桃
尤其是胡桃，因为它比其它坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。
二、多吃水果——蓝莓
如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。
蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。
三、多吃粗粮——黑麦面部
黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。
不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。
