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产妇饮食建议 产妇如何避免肥胖

2018-03-26 11:52 佳人女性网 责编:liuhailing 我要点评

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导读:产妇还要吃一些蔬菜和水果、果汁,避免发生便秘、牙龈出血等现象,还可增加乳汁中的维生素含量,对婴儿的生长发育有利。

   妇女生产后饮食非常重要,一方面需要足够的营养来逐渐补偿由于妊娠、分娩所造成的身体消耗,另一方面又要分泌乳汁喂养婴儿。产后既要保证营养,但是又不能让新妈妈发胖,拿药怎么吃才算科学合理呢?想要产后吃得更健康合理,不妨来看下文的饮食建议。

  产妇饮食建议一:分娩一个月以内,也就是大家说的“坐月子”期间,由于失血和生产的体力消耗,身体受损很大,应吃营养丰富、容易消化的饮食,每日除三餐外,应额外加餐。

  传统的红糖煮鸡蛋对产妇很好,红糖的微量元素比白糖多得多,并有活血的作用,鸡蛋的蛋白质营养价值很高并容易消化,但是一二周后,恶露逐渐干净后应少吃红糖,避免恶露绵延。

  月子里的食物不要以鸡蛋、肉类为主食,应以谷类(米饭、面食)为主,在鱼、肉有供应时,鸡蛋不要超过每天3至4个。鸡蛋含有很高的胆固醇,而且过高的蛋白质对产妇的肾功能也有不好的影响。

  产妇饮食建议二:产妇还要吃一些蔬菜和水果、果汁,避免发生便秘、牙龈出血等现象,还可增加乳汁中的维生素含量,对婴儿的生长发育有利。在生产以后就可以进食加入嫩菜叶的半流质和温热的果汁,有助于身体的恢复。当然,产后身体虚弱,寒凉性的蔬菜、水果如苦菜、苦瓜、李子、梨还是少吃为好。

  产妇饮食建议三:产妇还要多吃菜汤,多喝汤促进乳汁分泌。汤汁也不是越浓越好,猪脚汤、排骨汤等脂肪含量很高,最好把上层的油去掉再食用,并且要经常喝蔬菜汤。油腻的食品也要少吃,因为那不但会使产妇发胖,乳汁中过多的脂肪还会致婴儿饮食性的腹泻。

  产妇饮食建议四:产妇一定要饮用牛奶,保持乳汁中钙的含量相对稳定,如母亲膳食摄入不足,则要动用母亲骨骼中的钙质。牛奶、豆制品含钙丰富,应当多吃一些。全部母乳喂养时还要适当补充钙剂,如氨基酸钙、葡萄糖酸钙等都可以。

  产妇饮食建议五:在月子以后,饮食也要注意多样化,特别是哺乳的母亲仍然要额外加餐,增加鱼、肉、蛋、奶的摄入(一天鸡蛋2个,脱脂牛奶2到3杯,鱼、肉3公两左右,就足够蛋白质的需要),还要多吃一些海产品,保证乳汁中碘的充足。

  以上就是关于产后饮食的五个科学建议,想要产后既能补充营养,又不会因为营养过剩而导致肥胖,不妨按照以上建议来安排饮食吧。

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