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女生为何要进行力量训练 女生力量训练的益处

2017-05-25 09:57 佳人女性网 责编:haiqiliu 我要点评

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导读:得克萨斯大学医学院的TroyTuttle女士认为,进入青春期后,不管是男性还是女性,骨骼和肌肉力量都会以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练。

   在青春期凡坚持进行中等强度肌力训练的女性,会获得一系列健康益处。然而,有些女性仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达,从而失去女性的柔美。其实,这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起,还会带来好多益处。

  女生力量训练的益处

  1、力量训练减少肌肉损失,保护骨骼健康。

  得克萨斯大学医学院的TroyTuttle女士认为,进入青春期后,不管是男性还是女性,骨骼和肌肉力量都会以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练。

  2、力量训练让你体力充沛

  力量训练也被称为阻力训练,无论何种形式,都可以让你进入更好的状态。需要注意的是,肌肉力量训练的恢复需要时间,所以最好隔一天做一次。而且,力量训练之前要做热身运动,伸展开肌肉防止拉伤;训练后也要做一些拉伸运动。

  3、力量训练增加身体平衡性

  力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉,你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高。最重要的是,如果你的柔韧性和平衡性都不佳,力量训练可以让你摔跤的次数减少40%,尤其年纪大的时候。

  4、力量训练有助预防疾病

  诸多研究已经证明,力量训练对健康百益而无一害。如果你有关节炎,力量训练与药物一样,可以有效减少关节炎引起的疼痛;力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度,降低骨折风险;对于1400万美国2型糖尿病患者而言,增加力量训练强度并搭配其他健康的生活方式可以有效控制血糖。

  5、力量训练能提高身体的能量水平,改善心情。

  力量训练会提高内啡肽的水平,让你感觉心情愉悦。如果单凭这一点还不能够说服你,力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药,有助于调高睡眠质量,进而提高你整体的生活质量。

  6、力量训练增加热量消耗

  力量训练会让身体的脂肪转化为肌肉,即使体重不减,也会让你看上去苗条许多。关键是,肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里,将你的新陈代谢提高15%,真正启动你的减肥计划。

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